瘦身吧 - 瘦身方法_瘦身减肥竟然如此简单！

专业吸脂减肥瘦身,手术真的很简单吗？

Thu, 24 Feb 2022 16:35:24 +0800

哪怕脸上保养得再精致、衣着打扮得再有品味，体型肥胖还是一样会被人吐槽，于是，在科学饮食+坚持运动之外，针对局部脂肪堆积进行“形体精雕”的吸脂手术越来越受求美者青睐.

吸脂手术的原理

简单地说，吸脂手术就是在皮肤上作一个大约2mm的微小创口，利用负压通过吸脂针均匀地把浅层脂肪层和深层脂肪层中的部分脂肪抽吸出来。吸脂术从早期的“干抽法”、超声吸脂术到负压吸脂，经过几十年的发展，吸脂的设备和技术都在不断改善，目前国内大部分同行做吸脂采用的手术方式都是湿性负压吸脂或水动力吸脂。

总的来说，目前吸脂术已被公认为一种安全有效的体态塑形手术。关于吸脂手术，我们曾经推送过几篇文章，今天我们主要说一下吸脂手术的风险并发症及避免方法。

吸脂手术的风险并发症

吸脂手术再安全再成熟，终究还是手术，是手术就存在风险和并发症，更何况抽脂还是全盲视下的大手术，并发症真的不容忽视。

|| 感染

任何手术都存在感染的可能，不过感染在吸脂术中并不多见。这主要取决于医院的无菌条件、医生的操作、患者的身体状况、术后恢复条件等是否合理地预防性应用抗菌药物等诸多因素。

|| 出血

任何手术都会出血。过去的干性吸脂术出血相对较大，目前这一技术已被淘汰，现在普遍应用的湿性膨胀吸脂术出血较少。术前了解受术者出凝血功能是不可缺少的，医生的操作及膨胀剂的配制等诸多因素也非常重要，如出血量偏大，则应相应导以输液、输血等处理。

|| 血肿及血清肿

应用肿胀技术，一般损伤大血管的可能性较小。血清肿是最常见的并发症，大部分发生在腹部，尤其是大量吸脂时，而超声吸脂术后血清肿的发生率高于传统肿胀法脂肪抽吸术。

|| 皮肤坏死

原因主要为抽吸平面过于浅表，皮下血管过度受损。

|| 皮肤凹凸不平

主要与抽吸不均、层次深浅不一致及局部皮肤松弛程度等有关。术中应掌握好抽吸层次与抽吸量，皮肤严重松弛者应结合手术切除。

|| 感觉迟钝

脂肪抽吸术后皮肤麻木或感觉异常，在超声吸脂术及传统肿胀法脂肪抽吸术中均可发生，一般术后1-3 月会逐渐恢复。

|| 体液失衡

随着肿胀技术的发展，脂肪抽吸术中体液平衡问题也由如何防止血容量减少发展为如何防止体液过多。肿胀技术不仅大大降低了术中的出血量，同时在体液丢失的同时也进行了体液补充。避免体液失衡，医生要做脂肪抽吸中补充合适量的体液。

|| 利多卡因中毒

35 mg/kg是公认的利多卡因安全剂量。为防止脂肪抽吸术中出现利多卡因中毒，应严格遵守肿胀液中利多卡因安全用量——35 mg/kg，减少局部利多卡因用量。

|| 深静脉血栓及肺栓塞

深静脉血栓的症状包括疼痛、小腿背侧紧压感，很少能触摸到条索状物。肺栓塞包括胸痛、呼吸困难、咯血，精神状态不稳定，心动过速，呼吸急促，发热，肺哆音，可作胸片、通气一灌注扫描来确诊。

|| 腹壁穿孔

由于脂肪抽吸术是在盲视下操作，因此有吸管误入其他组织的危险性。腹壁穿孔多发生于既往有其他腹部整形手术史或腹壁疝患者。一般来说，直径粗的吸管较直径细的吸管安全，慢速抽吸较快速抽吸安全。

吸脂术的并发症，轻者如血肿、血清肿、抽吸部位不平整等，只是肉体和心理痛苦而已，严重的如腹壁穿孔、深静脉血栓及肺栓塞等是可以危及生命的。

吸脂手术的安全保障

除上述并发症之外，麻醉意外和心脑血管系统意外也是任何手术都存在的风险。手术过程中由于麻醉等引起的意外情况（罕见）或由于手术刺激引起的问题，严重者会有生命危险。整形外科手术中的致命风险基本上都是麻醉意外和心脑血管系统意外引起的，单纯手术基本不会出现致命风险。主要预防措施为术前严格掌握适应症，准确了解全身情况，除外各种隐患如心脏病、高血压、脑血管疾病等，并选择合适的麻醉方式及麻醉药等，术中要有良好的抢救条件。做吸脂手术之前你应该详细问问如果万一出现意外，医院有哪些措施应对。

理论上说，万一存在于所有的外科手术，恐怕除了上帝之外，没有谁能100%保障安全与效果，但是抛开不可预测的运气成分，医疗安全问题归根结底是与医生素质、医生团队素质、医疗常规执行程度有关。

先说医生素质。求美者一定要记住，是具体某位整形外科医生在保障你的安全与效果。做吸脂手术也好，做其他整形美容手术也好，医生的专业知识和临床经验是最重要的，包括深厚的解剖学功底、大量的外科手术风险、并发症及其应对方案等内容。

再说医生团队素质。对医疗安全来说，任何一个漏洞都不应该存在，要保障医疗安全，医生团队的素质一样的重要，因为医疗服务从来都不是一个人的事。考察手术医生之后，你还应该考察他/她的搭档——外科医生最重要的搭档就是麻醉医生。一位经验丰富的麻醉医生对保障医疗安全和提供良好手术体验和效果起着非常重要的作用。

最后是医疗常规的执行。医疗常规本身没有秘密，术前、术中、术后的规范，是早已被总结出来并不断完善的东西，外科医生在这方面接受的教育是一样的，但是最终医疗常规执行的情况，归根结底是对手术风险认知问题、以及责任心的问题。我们认为，如果严格执行医疗常规，规避美容外科这种浅表性手术的手术风险和麻醉风险并不存在困难。为了把医疗常规执行到位，我们术前通过术前合理评估患者，筛除掉任何不适合手术的患者，术中用技术和和经验为患者提供安全保障，术后用严格的监护规范流程保障安全，并且做好了万一发生的准备。

总结

吸脂手术是一项安全有效的形体精雕手术，是在全盲视状态下进行的外科手术，非常考验医生及其团队的技术、经验。如果你有意向接受吸脂手术，那么你需要抽出足够的时间去做功课，包括了解手术的原理、风险，并认真细致地去考察选择既能给你效果保障，也能给你安全保障的整形外科医生及其团队。

一个春节吃成“胖墩墩”？不用怕，这里有瘦身攻略！

Thu, 24 Feb 2022 14:42:49 +0800

每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年，未到功成又过年......

每年春节，家人、朋友聚餐总少不了大鱼大肉。不仅如此，很多人因进食过多或胡吃海喝而加重脾胃负担，加之立春过后，天气逐渐潮湿，湿邪困脾，湿堵中焦，这时最是容易引起腹部的横向发展。

为了让大家在春节假期过后继续吃好、喝好，还能健康地瘦，下面教大家几招：

揉腹

很多朋友饭后都有揉肚子的习惯，因为肠胃消化系统都聚在这个地方，所以经常揉肚子可以促进腹部血液循环，促进肠胃的蠕动，有利于消化吸收。

《易筋经》中详细写到：“揉腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化，故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百病。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借烧丹药，自有却病延年之效耳。”

推荐两种揉腹法：

1、简便法：

站立位，首先我们双手重叠，放置于肚脐上，掌心对着肚脐中央，手掌根轻轻向里顺时针按揉来回二十下或至肚脐微微发热，然后围绕肚脐慢慢扩大范围直至整个腹部。

2、取穴揉腹法：

腹部取四穴，中脘穴（胃经募穴），为脐上正中线四寸，即四横指再加一横指的位置；双侧天枢穴（大肠经募穴），脐旁两寸，即三横指处位置；关元穴，脐下三寸，即四横指的位置。

站立位，首先我们双手重叠，放置于肚脐上，掌心对着肚脐中央，手掌根轻轻向里顺时针按揉来回二十下或至肚脐微微发热，然后掌根放置于右侧天枢穴，顺序是从右侧天枢穴至中脘穴再到左侧天枢穴最后揉至关元穴。掌根至四穴处可稍微用力向下按压一下。

按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，揉腹时会有温热感、饥饿感，或者有肠鸣音、排气等，这些都是正常表现，朋友们不用担心。建议每次揉3-5分钟，早中晚各揉一次，具有理气消食、健脾和胃的作用，需要注意的是，按揉腹部时最好排空小便，刚刚吃完饭有饱腹感不要马上进行按摩。

锻炼核心肌群

锻炼核心肌群，最简单的方法就是进行平板支撑锻炼。

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

（图源：百度图片）

方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持20秒，每次训练3组，组与组之间间歇不超过20秒，身体强壮者可以适当延长时间。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，平板支撑能够减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

需要注意的是锻炼时需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，需保持腹肌的持续收缩发力(控制力)。

不适宜人群:

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

健脾

健脾，这也是能吃好喝好而不容易发胖的前提哦。

脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则不但面色红润，而且肌肉紧致、皮肤弹性好。反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色苍白萎黄，因为水分不能及时排走，淤积在身体里，日积月累，整个人就变得臃肿起来。

用好脾经穴位，轻松补脾!

脾经上的太白穴、三阴交和阴陵泉，全都是我们的瘦身大穴。

图源：百度图片）

减肥的朋友们闲着没事儿的时候可以常常按摩它们，每穴一分钟即可，记得要从下到上依次按揉哦，因为这样促进下肢气血回流，效果更佳。

祝大家新的一年都能拥有健康体魄！

减肥瘦身吃什么？,这款减肥瘦身胶囊产品安全又有效

Wed, 12 Jan 2022 17:44:36 +0800

减肥不是一件简单的事,很多人苦于顽固性肥胖体质,体重一直无法减下去,即使短时间有效体重也会在不久后反弹。减肥不仅要有科学的方法、一定的毅力,更重要的是需要有专业减肥瘦身产品的帮助。引起肥胖的原因来自多方面的,如:肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯和压力和情绪因素、遗传因素等,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法只会带来错误的结果。

那有没有什么有效又安全的好方法是适合大多数人减肥的呢?

速灵美身瘦身胶囊,来自中国台湾,其主要成分由儿茶素、姜黄素、白藜芦醇和桑叶萃取物等,主要功效在于增加基础代谢,帮您减重降脂。儿茶素能够抑制脂肪合成, 缩小脂肪细胞,减少肠道吸收脂肪,减少热量的摄取,2周产热, 4周见效。姜黄素能够作用于肝脏,能够抑制胆固醇合成,减少肝脏脂肪和内脏脂肪,促进游离脂肪酸氧化, 增加能量消耗,促进脂肪代谢。白藜芦醇可以活化脂肪细胞、肝脏中的抗老基因,减少慢性发炎反应,从而达到预防糖尿病、心血管疾病、抗氧化的效果。桑叶作用于肠道,能够减少葡萄糖吸收,调节和稳定血糖,减少热量摄取,亦能帮助减少体脂。

速灵美身瘦身胶囊,适合不同体质人群,前3个月早晚餐后服用,每餐后2颗,第4个月起根据减重情况,可酌情减少用量,一天一次,一次1-2颗。服用速灵美身产品期间不需改变原有的生活和饮食习惯,只要将饮食结构调整成:

蛋白质/脂肪:膳食纤维/蔬菜:碳水化合物=2:2:1

总结:速灵美身主要是增加产热蛋白活性, 提高基础代谢, 增加能量消耗,活化肝脏中的AMPK、CPT-1酵素,抑制胆固醇合成、促进脂肪分解来达到减重的功效。缓慢稳定减轻体重,无副作用,不忌口,不腹泻,不心悸,不失眠,不反弹,通过科学配方给您完美的体重上把锁,让您收获健康和美丽!赶快拨打客服热线400 105 1768,预约专属营养师进行1对1个性化定制服务哟~

产后瘦身不要忽视，产后瘦身前请注意这六大要点

Fri, 30 Oct 2020 14:40:27 +0800

很多女性孕前婀娜多姿，产后却大腹便便，甚至不敢镜子，孕前美哒哒的衣服怎么也穿不进去，更有很多女性因此而焦虑、抑郁和苦恼。产后女性想甩掉身上多余的脂肪，想摆脱麒麟臂、萝卜腿、水桶腰，光想是没用的，产后瘦身不要忽视，产后瘦身前，请注意这六大要点。

要点一：产后瘦身时间不宜过早

有些宝妈刚刚生完孩子就急于瘦身，坐月子期间便开始做些高强度的运动或产后康复操。坐月子是身体恢复的重要时期，也是身体各个器官生理功能快速复原的重要时期，如子宫恢复，这个时候过分的追求瘦身不但身体没有恢复好，还可能会落下产后后遗症。

此外，生产大出血的宝妈，高强度的运动会使得术后恢复缓慢。我们建议女性产后42天后再开始瘦身。有研究指出，顺产的妈妈产后4-6周开始瘦身，剖宫产的妈妈产后6-8周后再开始瘦身。

要点二：不止是减重，更重要的是塑形

传统认知中，我们往往认为瘦身就是减重，只要体重降下来就瘦身成功了。其实，新理念的产后瘦身不止是减重，更重要的塑形，塑形成功后可能你的体重没有降下来，但是你的体态、形体却会非常完美。因此，产后瘦身的女性不应过分追求减重，而应该努力塑造完美体态。

要点三：除了减脂肪，还应重视腹直肌分离和骨盆松弛

生完孩子肚子的赘肉除了厚厚的脂肪，还可能与腹直肌分离和骨盆松弛有关。患了腹直肌分离，腹壁松弛，腹部储存过多的脂肪，先解决分离是关键，再针对性的进行减脂。此外，生完孩子后骨盆松弛或旋移会导致附着在骨盆周围的肌肉功能发生改变，身材走样，产后专业的骨盆恢复或矫正对很多女性来说也是非常有必要的。

要点四：产后瘦身并非一劳永逸

短期内产后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你会一直瘦下去，随着年龄的增长，胶原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能会遭遇很多中老年女性都会拥有的“游泳圈”。产后瘦身并不是一个短期目标，而应其他作为长期目标持续坚持下去。

要点五：产后瘦身不止是腹部

腹壁、大腿、手臂、小腿、臀部都应该纳入产后瘦身的项目中，全面、系统的进行产后瘦身。

要点六：产后瘦身方式多样化

电刺激、手法、中医、运动、瑜伽都是产后瘦身的有效方式，部分女性可能单纯依靠某一种瘦身方式效果并不理想，此时可以结合多种瘦身方式，效果更佳。想要实现真正意义上的瘦身，除了平时要有自律性以外，每周定期健康运动也必不可少。

腹部肌群和盆底肌群都属于核心肌群，产后瘦身的同时也请不要忘了盆底康复，只有从整体观的角度进行瘦身，才能让瘦身更安全、更科学。

瘦身减肥：常按摩这3个穴位会有意想不到的效果！

Tue, 09 Jun 2020 13:59:20 +0800

本文摘编自学苑出版社《一穴除一痛》，详情请点击“阅读原文”。

有人说：春天是恋爱的季节，夏天是减肥的季节。

夏天到来，花裙子、热裤、T恤衫等等漂亮的夏衣……还穿得上吗？

实际上，夏天不光是验收减肥成果的季节，也是减肥的绝佳季节，因为夏季气温高，人体消耗能量大，而食欲却比较低。此外，夏季穿衣轻薄，身材更明显，对人的心理暗ci示ji更强，可增加减肥的动力。

此时，控制饮食，适当增加锻炼活动，都有助于减肥。同时，配合穴位按摩，可以调节体内代谢，使减肥事半功倍，“指到肥减，力少效佳”。

下面介绍几个行之有效的穴位按摩方法。

减肥

取穴：减肥穴

定位：位于小腹部，天枢穴与气冲穴连线的中点，当肚脐下2.5寸旁开3寸处。

手法：

（1）取减肥穴，做深呼吸（鼻腔吸气时腹部凹下去，口吐气时腹部凸起），以两手中指分别随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压减肥穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

（2）中指在减肥穴上先逆时针方向按揉360次，再顺时针方向按揉180次。

（3）中指在减肥穴上依次作上下左右方向推动各49次。

（4）中指在减肥穴左上（推上3寸）右下（推下3寸）推动各49次。

（5）中指在减肥穴拨动5分钟。

（6）以一手掌心按揉减肥穴3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

次数：每天多次。

备注：

（1）道宗秘诀中有一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”隐于足的地筋，我们将脚底面向自己，足趾向上翻起，会发现一条硬筋即是地筋。每天按摩这条地筋，把它揉软，对减肥有神奇的功效。

（2）按摩时或平时多作深呼吸（鼻腔吸气时腹部凹下去，口吐气时腹部凸起）并作提肛运动，时间5~10分钟。

减腹部

取穴：带脉穴

定位：位于侧腹部，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上，肝经章门穴下1.8寸处；侧卧取穴。

手法：

（1）以两手握拳敲带脉穴5分钟。

（2）两手拇指分别快速拨动带脉穴皮下组织5分钟。

（3）两手相叠以肚脐眼为中心按揉腹部5分钟。

（4）两拇指随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压带脉穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

（5）拇指在带脉穴上逆时针方向按揉360次，再顺时针方向按揉180次。

（6）以一手掌按揉带脉穴3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

次数：每天多次。

备注：每天以肚脐眼—带脉穴—命门穴为一线敲打15分钟，腹部减肥效果看得见。

减大腿

取穴：风市穴

定位：在大腿外侧部的中线上，当腘横纹水平线上7寸。简便定位法：直立，手下垂于体侧，中指尖所到处即是。

手法：

（1）以一手拇指快速拨动风市穴皮下组织5分钟。

（2）拇指随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压风市穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

（3）拇指在风市穴逆时针方向按揉180次，再顺时针方向按揉360次。

（4）拇指从风市穴向下直推（风市穴推至膝关节）49次。

（5）敲打大腿外侧部的中线3分钟。

（6）食指指关节点压大腿外侧部的中线49次。

（7）从大腿外侧上部向下推到膝关节120次。

两腿（风市穴）按摩方法相同。

次数：每天多次。

备注：每天敲打或艾灸风市穴15分钟，对减肥和保健都有意想不到的效果。

游泳能瘦身减肥吗？掌握3个方法才能达到减肥瘦身效果

Thu, 28 May 2020 11:56:25 +0800

游泳是一项非常受欢迎的运动，即便是不喜欢运动的人，很多也都喜欢去水边玩。通过游泳的方式减肥，可以帮助我们极大的消耗热量，还可以使我们在进行有氧运动的同时，增加肌肉。通过游泳来减肥，可以使我们拥有流线型的肌肉，非常的漂亮。下面我们就来了解一下怎样游泳才能够减肥，游泳减肥有哪些注意事项。

01游泳时全力以赴

我们的减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系，如果我们在运动中偷懒，就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话，很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果，甚至还可能会使我们发胖。游泳减肥是一项非常容易偷懒的减肥方式，比如说我们可以在游泳的时候借助水流的速度慢慢的飘，甚至可能会在水中放松身体，借此偷懒。我们在游泳减肥的时候必须要全力以赴，一定要保持心率在最大心率的80%左右，这样才能够达到最好的瘦身减肥效果。

02休息时间最小

有些时候，我们可能会连续冲刺几个来回，然后就累得一点力气都没有了，会在水中漂浮很长时间来休息。这样的方式会严重的影响我们的减肥效率，我们可以调整自己的运动时间和休息时间，冲刺的时候全力以赴，用最快的速度冲刺1-2个来回，然后只休息10-20秒，这样就可以将燃脂的效果达到最高。

03放松的时候活动身体

游泳减肥不但可以帮助我们快速的瘦身减脂，还可以给我们增加很大的娱乐感，即便是不减肥的人，也很喜欢去游泳池玩耍。因此，我们在玩耍或者是运动之后放松的时候，不妨选择一些辅助用的器材，例如踢水板，救生圈和充气皮艇。我们可以趴在这些器材上面活动我们的四肢，这样就可以下意识的帮助我们消耗更多的热量，甚至可以帮助我们增加肌肉。

游泳减肥有哪些注意事项？

01做好热身运动

游泳之前一定要充分的活动自己的身体，否则可能会在水下产生抽筋的现象，很容易产生溺水的风险。很多有经验的游泳者也可能会出现这样的错误，进而产生生命危险。

02寻找卫生的环境

游泳时我们会与水充分接触，甚至会有水会通过我们身体的某些器官或部位进入到我身体中。因此，我们应该寻找更加卫生的环境。很多游泳池换水不是很及时，这样的水质里面有大量的细菌和消毒水，对我们健康不利。

游泳减肥方式可以帮助我们很快的达到瘦身目标，可并不是所有人都适用。水性不好的朋友，千万不要盲目的潜水或是快速冲刺，而怀孕的女性朋友也应该在医生的指导下判断是否可以游泳。

瑜伽减肥方法，产后瑜伽瘦身，体型越来越好

Fri, 08 May 2020 15:34:51 +0800

说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。

• “三分练、七分吃”是减肥瘦身的一大原则，瑜伽能够提高人对身体的觉知和掌控力，很多女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以帮你获得良好的心境，从而让你在“吃”上“不吃亏”。

• 其次，相比大汗淋漓的跑步或健身房训练，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美，体形看上去苗条动人。

• 而且，瑜伽的瘦身效果非常持久，且完全不用担心会反弹！

瑜伽主要从以下三个方面来塑造身材

1、消耗热量

瑜伽的动作虽然很平缓，消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。每周坚持进行2一3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。

2、调节内分泌

瑜伽的体位法、呼吸法和冥想都有调节自主神经的作用，并且能间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势，也能直接按摩和滋养内分泌腺体，使人体的内分泌系统恢复正常。

3、引导膳食取向

瑜伽能引导膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品了，转向蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅营养丰富，而且热量低，瘦身后也不会反弹。

◇ ◇ ◇

瑜伽是最自然的瘦身妙法，不过小伙伴儿们还要注意以下三点：

一、要重视瑜伽热身练习

瑜伽动作看起来柔和而缓慢，事实上身体耗能却非常大，所以在练习之前一定要进行适量的热身运动，它能促进全身血液循环，让身体慢慢过渡到运动状态，让你更好地完成瑜伽动作，避免运动受伤。

瑜伽热身运动还能让你将注意力集中到呼吸上，通过深呼吸使身心都平静下来，达到瑜伽运动所需要的人静状态。

二、瑜伽神器呼吸法，塑造不易发胖体质

瑜伽呼吸法，是通过控制我们的呼吸方式，掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度，起到调节身心、促进身体各器官健康的作用。

我们要反复练习瑜伽呼吸法，这对减肥有很好的促进作用。因为人在吸气、呼气时，为肺部提供了足够的氧气，能加快体内的新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪，使你拥有不易发胖的体质。

三、坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。

对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、傍晚做，坚持28天，就能收获到姣好身型！

疫情在家，瘦身时期不能吃这些东西，食物美味，却也很长肉！

Mon, 10 Feb 2020 11:48:17 +0800

中国自古以来就是美食大国，美食的制作工艺向来是一绝，现在大街小巷中有各种的民俗美食，这些都是减肥时期的诱惑啊，想想吃一口，自己的减肥计划就泡汤了，你还敢吃吗，下面小编就为大家分享几种食物，一定要管住嘴，减肥时期不要吃！

麻花

大家都知道天津大麻花很美味，即使不是天津的，各地的民俗小麻花也很好吃，但是麻花都是经过油炸的，制作的面也是经过油、糖、面混合而成，其热量非常高，减肥时期要绝对杜绝！

火锅丸子

爱吃火锅的小伙伴是不是每次吃火锅的时候都要点各种丸子？但是火锅丸子并非是真的肉丸，大多数都是添加了很多的添加剂，防止肉的口感，经常吃这样的丸子，不仅会长胖，同时还会影响身体健康哦！

水果干

不要以为这种食物是减肥的，水果干在制作的时候会放入大量的白糖，还有其他的添加剂来腌制，以求较好的口感，水果干的热量自然就不可能低啦，想要减肥的话还是乖乖地吃新鲜水果吧！

这么多的美味，是不是你的最爱？

瘦身效果超赞的七个安全减肥小妙招

Mon, 13 Jan 2020 14:35:49 +0800

在现在这个高度重视“美”的社会，减肥成为了大家最关注的话题之一。网络上很多减肥方法虽然能够减肥，但是却有着时间、场地、设施等的诸多要求，以至于实施起来较为困难。其实，大家只要牢记日常生活中的一些减肥小妙招，就能在不知不觉中轻松瘦身了。那么，这些减肥小妙招有哪些呢？下文小编为大家介绍了七种安全又高效的减肥小妙招，大家一起来了解一下吧！

你不可不知的运动减肥小妙招

运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，因此，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，还能助力保持窈窕身材，让人心情愉悦。

七种安全又高效的减肥小妙招

安全减肥小妙招一：吃饭需要细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食的速度就能吃少一点的东西就可以吃饱，能够达到减肥的目的。研究显示，人进食后体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平的时候，大脑就会向身体发出吃饱了的信号，如果一个人吃的太快，大脑发出信号的时候已经吃了太多的东西，造成摄入的食物过量，从而导致肥胖。所以吃饭的时候细嚼慢咽，能够减少食物的摄入量，从而可以起到减肥的效果。

安全减肥小妙招二、小空间运动减肥法

众所周知，运动是消耗脂肪最直接的方式。但是，绝大多数的运动减肥方法都对场地和设施有着极为严格的要求，给肥胖人士带来了很大的心里压力。小空间运动减肥法则正好相反，只要大家有减肥需求，就可以随时随地开展减肥计划。

安全减肥小妙招三、尽量多吃蔬菜水果

此种安全减肥小妙招颇为重要。因为蔬菜水果中含有的热量比较低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于减肥，特别是不含糖分的蔬菜水果更是减肥的佳品，这样一个人吃蔬菜水果摄入的热量低于一个人消耗的热量，就会导致脂肪转化为热量释放出来，从而导致了变瘦。

安全减肥小妙招四、用小盘子、大叉子吃饭

此种方法之所以能减肥，是因为一、相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。二、使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。

安全减肥小妙招五、喝充足的水

请记住，水是你减肥的得力助手。喝大量的水真的可以帮助你减掉好几斤赘肉，这是因为人们常常混淆饥饿与口渴。因此，饮用大量的水，你会感觉肚子更饱，从而避免经常吃零食。此外，多喝水，将能够避免饮用高热量的饮料。毕竟一杯水和一瓶汽水的热量的区别是不可思议的。而且水是很好的脂肪燃烧器。

安全减肥小妙招六、睡前洗澡要加入少量的盐

这个方法可是最快最有效最健康的减肥小绝招啊，劳累了一天，在晚上睡觉前我们也要尽量的泡个热水澡，而加入少量的盐，不仅可以帮助身体加速新陈代谢，更重要的是可以让身体里积攒了一天的废物排除体外，既可以起到养生的作用，又可以很好的帮助减肥。

安全减肥小妙招七、少饮酒防肥胖

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪在体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

以上即是小编为大家介绍的减肥小妙招的详细内容了。减肥，说难不难说易不易，有了上文小编介绍的这七种减肥小妙招的帮助，相信大家一定能尽快远离肥胖困扰。不过，小编提醒大家，想要尽快看到减肥效果，大家必须每天坚持按照这七种减肥小妙招的要求去做，若是三天打鱼两天晒网，肯定是见不到任何减肥效果的。

瘦身也分体型？看看你属于哪种？

Wed, 08 Jan 2020 14:18:09 +0800

不同体型的人减肥方法也不同？减肥一直都是很多人的重点，但是不同体型的人减肥方法也有不同，下面跟着小瘦一起来看下。

　　当你拼命的节食和运动，但是最后却没有达到你理想的体重时，除了愤愤不平外，你还做了什么?有的人就此放下减肥，觉得这条道路不适合自己。有的人另辟方法继续前行着。这两类人不能说谁对谁错，因为第二种人还可能继续找到错误的方法，然后一直重复着减肥失败再重新减肥的循环。

　　其实，在你第一次减肥失败的时候就应该停下脚步，开始反思下，是不是你的减肥方式错了。有的人要问，减肥不是少吃多运动就可以吗?为什么还存在着瘦不下的原因?不同体型的人长肉的原因都是不同的，那么该怎么来减肥呢?

　下面这几种体型，你是属于哪一种?

　　1、暴饮暴食

　　因为饮食不当而出现暴饮暴食导致的肥胖，是生活中最常见的一种肥胖。这种人想要减肥的话最好的方法就是少吃多锻炼啦。

　　2、压力性肥胖

　　压力太大也会导致肥胖，这类型的肥胖大多伴有压力、焦虑或者抑郁的症状。有些人一旦出现这种症状就很容易通过吃甜食或者零食来缓解。殊不知这种吃法很容易就会导致肥胖上身。如果你真的压力很大的话，可以通过跑步、爬山或者游泳等方式来缓解，这样也能很好的避免过多的摄入甜食给身体造成负担。

　　3、代谢低下肥胖

　　代谢低的人不容易将多余的热量代谢出去，从而导致热量堆积在体内形成脂肪。这种类型肥胖的人的脂肪大多都是堆积在腹部，并且还常常伴有呼吸困难的症状。所以这类型的人一般可以通过提高代谢来达到减肥的目的。

　提高代谢的方法有：

　　1、戒掉酒精

　　机体在发挥新陈代谢功能的时候，首先燃烧掉的是酒精中所含有的热量，也就是说，其它饮食中摄入的热量有可能就会被作为脂肪储存在皮下。如果一定要喝酒的话，可以喝一些葡萄酒。葡萄酒中含有很多有益于我们身体健康的抗氧化物质，不仅如此，一杯葡萄酒的热量只有80大卡左右。

　2、加强力量的训练

　　力量训练是提高我们身体代谢最佳方式，随着年龄的增长，我们的代谢可能会逐渐的下降，所以通过力量的训练来锻炼出肌肉是提高代谢最好的方式之一。

　　减肥并不是一味的要求你放弃一些食物，而是在你的饮食中加入一些有益于减肥的食物，这样不仅不用挨饿，你的饮食清单也会变的更加健康。